静息代谢率怎么计算 如何计算静息代谢率？

1、什么是静息代谢率

静息代谢率是指人体在安静状态下的能量消耗速率，也就是人体在不进行身体活动、消化食物和处于完全放松状态下，每天需要消耗的最小能量。

静息代谢率与体重、年龄、性别和肌肉组织量等因素有关，是衡量人体代谢状态的一个重要指标。

2、如何测量静息代谢率

目前测量静息代谢率的方法主要有以下几种：

2.1、直接测量法

直接测量法是指通过加热或者在人体中添加放射性同位素，然后测量消耗的氧气和产生的二氧化碳来计算静息代谢率。

这种方法测量结果精确，但是需要专业仪器和有经验的技术人员进行操作，并且存在一定的安全风险。

2.2、间接测量法

间接测量法是指通过测量人体的其他参数，如体温、心率、呼吸频率、血压等来间接计算静息代谢率。

其中最常用的是基础代谢率公式，根据性别、年龄、身高和体重等因素计算出一个基础代谢率值。

然后基于基础代谢率值，结合人体活动程度的系数进行计算，得出最终的静息代谢率。

3、如何计算基础代谢率

基础代谢率的计算可以使用下列公式：

男性：BMR = 13.7 × 体重（kg）+ 5.0 × 身高（cm）- 6.8 × 年龄 + 66

女性：BMR = 9.6 × 体重（kg）+ 1.8 × 身高（cm）- 4.7 × 年龄 + 655

需要注意的是，这个计算公式仅仅是一个基础值，并不考虑其他因素，如肌肉量等，并且是在完全静止和空腹状态下测量得出的。

4、如何计算静息代谢率

静息代谢率可以通过将基础代谢率与体活动系数相乘得出，如下所示：

静息代谢率 = 基础代谢率 × 体活动系数

体活动系数根据人体活动程度的不同，一般在1.2到2.0之间，具体数值需要根据个人情况来确定。

例如，一个体重为65kg的成年男性，在完全休息状态下，基础代谢率为1740千卡/天，而他的体活动系数为1.2，因此他的静息代谢率为2088千卡/天。