小孩怎么减肥最有效果 小孩如何最有效地减肥

1、坚持科学饮食

儿童的营养需求特别高，减肥期间更要保证足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。不要盲目减少食物的摄入量，而是要遵循“少食多餐”的原则，分成4-5顿，每顿食物的摄入量应该适当。特别是要限制高糖和高热量的食物，如糖果、甜饮料、薯片等。一日三餐要吃够，但每餐只能吃到七八成饱，不能吃到饱。

此外，家长要尽量避免在孩子面前提到减肥这个话题，让他们平常把注意力放在健康饮食上，少吃垃圾食品，多吃蔬菜、水果，选用低糖、低脂等轻食，养成健康的饮食习惯。

2、适量运动

让孩子适当运动，这是今后维持健康和合理体重的关键。运动可消耗热量，增加基础代谢率，减轻体内脂肪含量，对于减肥是有益的。孩子可以选择热量消耗较大的运动项目，如快走、游泳、骑车等。运动时间每次不宜太长，15-30分钟即可，每周运动3-5次。

一开始可以陪孩子一起运动，切勿让孩子独立做运动，小朋友也许不适合剧烈运动，选择适合的健康方法，成人可以起到引导作用。

3、养成良好睡眠习惯

充足的睡眠也会对儿童的体重产生积极影响。孩子需要充足的睡眠时间来保证身体的生长发育，睡眠充足时，食欲调节激素的分泌就能正常运作，避免因缺乏睡眠而造成的糖分摄入增加、胃口增大等不利因素。

为了保证睡眠的充足，孩子宜在晚上10点前睡觉，保持八小时的充足睡眠，家长可以给孩子安排充足的睡眠时间，帮助孩子克服失眠、多梦等睡眠问题，提高睡眠质量。

4、合理的心理引导

小孩减肥更多的是家长引导下的产物，不要有过分的期望，更不能将过分的期望压在孩子身上。家长应当注重引导孩子正确看待自己的身体，鼓励他们建立适度的自信和自尊心，并且不要过于关注体型，否则反而会造成心理负担。在进行减肥时，家长应引导孩子制定具有挑战性、量化的减重目标，激励他们坚持下去，掌握正确的减重方法。

同时，家长还应引导孩子学习积极应对压力、倾诉情感、培养自身兴趣爱好等一系列方法，以保持良好的心态，不为体重困扰而焦虑和抑郁。