长时间坐在凳子上怎么瘦腿 长时间久坐如何瘦腿

1、正确姿势减肥

坐在凳子上很容易导致脂肪在大腿上囤积，所以第一步必须是保持正确的姿势。摆放好电脑，把椅子推到离桌子略微远一点的位置，使得自己无法将手肘放在桌子上。然后将双脚平放在地板上，注意膝盖弯曲大约呈90度，这样不仅能够保持对腿部的肌肉负荷，还能够令身体更稳定。

此外，还可以选择使用稳定性球代替普通的椅子，因为稳定性球可以迫使人体更多的运动，从而消耗更多的热量。

2、多站立伸展

长时间坐着时，必须多注意站立和伸展身体。三十分钟左右不活动下身，身体就会停止穿行人体的淋巴管，从而使脂肪很容易长在大腿上。因此，每隔一小时，就要站立起来进行一些小运动，比如走动一会儿，或是大腿伸展，这些都能够有效地减少脂肪的堆积。

伸展运动可以做以下几个动作：站起来，然后将一条腿抬高到桌子上，之后保持5秒，然后换另一条腿做同样的运动；或是站起来，然后将双手往后拉，保持5秒，然后放松身体。这些运动都可以有效地帮助身体伸展，并防止脂肪在大腿上长时间积累。

3、充足的水分摄入

充足的水分摄入可以帮助身体清除多余的废弃物，消除水肿，从而使得大腿和腿部更加修长。在上班或者学习时，经常忙于工作，很容易忘记补充水分。所以，在保证充足水分摄入的情况下，还要适量增加水果、蔬菜等食品的摄入。这样不仅能够保持身体的水分平衡，还能够让身体得到充足的营养，从而让腿部更加修长。

4、有氧运动

有氧运动是最有效的减肥方法之一，它能够增加心肺功能，提高人体新陈代谢，降低体脂肪含量，从而消除大腿上的肉肉。在工作时，可以尽量多走楼梯，少坐电梯。在家中的话，可以选择跳绳、做瑜伽等运动，这些都是非常有氧的运动。另外，我们每天翻身到底有多少次呢？每天增加足够的翻身次数，简单又有效，而且可以有效的活动大腿肌肉。