小腹鼓鼓的怎么减肥 瘦腰小技巧，轻松消灭小腹赘肉！

1、控制饮食

改变饮食习惯是减小小腹的一个有效方式。首先，避免过量的摄入卡路里和脂肪会让小腹鼓胀。因此，可以通过适当减少摄入来达到减肥的效果。可以通过减小饮食和控制碳水化合物等来减少卡路里摄入。选择更多的蛋白质、蔬菜和水果来填充自己，但要注意总摄入量。

其次，在日常饮食中增加膳食纤维的摄入。膳食纤维可帮助改善肠道功能，促进消化。自然而然地，它也可以大大减少腰腹部的脂肪含量，减少肚子的鼓胀感。

2、加强腹部锻炼

加强腹部锻炼，可以让小腹消失。有效的锻炼方法之一是做腹肌收缩运动。腹肌收缩运动可以通过躺在地板上、将手放在胸前，然后将头部和背部升起5到10秒。定期做这个练习可缩短腹肌时间，并让小腹变得更平滑。

另外，每天划船、平板支撑、伸展等运动也是减小小腹的好方式。这些运动可以增加心脏健康、减少体脂肪含量、改善体力和清除内脏脂肪等等。任何形式的运动都是累计的，只要坚持，成果是一定的。

3、改变生活习惯

久坐会增加小腹的压力，这会导致脂肪堆积。为了消除这个问题，可以改变生活习惯，进行适当的休息和缓解。在办公室工作，可以每隔一小时就走动一下，伸展肌肉。在日常生活中，多走路、爬楼梯、骑车等运动可以同时锻炼全身肌肉，缓解小腹胀的问题。

4、保持水分摄入

不要认为饮水会增大小腹的容积，事实上恰好相反。每天充足的水分摄入可以保持身体的湿润和肠道的正常运作，帮助身体排毒。缺水会导致身体止步不前，囤积水分，而小腹胀大。因此，要保持充足的水分摄入，每天至少8杯水。