怎么吃轻松减肥 轻松减肥的小窍门

1、少吃高热量食物

减肥的基础就是要控制摄入的热量，因此少吃高热量食物是减肥中非常重要的一点。高热量的食物一般来说是指高油脂、高糖分的食物。不难想象，这些食物吃多了不仅容易让人发胖，还会增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。

但是，要说服自己少吃高热量食物并不是一件容易的事情。因为这些食物多半味道十分美味，吃起来特别过瘾。所以在减肥期间，可以适当吃一些清淡的蔬菜、水果、瘦肉等低热量食物来饱腹，合理地控制饮食热量。

2、适度增加纤维素摄入

适度增加纤维素的摄入，可以帮助身体加速新陈代谢，减缓食物在肠胃中停留的时间，进而有助于控制热量摄入和促进消化。科学家研究发现，长时间吃含有大量纤维素的食物，身体会出现饱腹感，进而减少他们对高热量食物的贪念。

常见的富含纤维素的食物有苹果、芹菜、胡萝卜、燕麦、全麦面包等。建议在每餐中适量搭配这些富含纤维素的食物，以帮助减肥和保持健康状态。

3、掌握佳饮料的选择

饮料的选择在减肥阶段也是至关重要的。很多人在减肥期间认为只要控制吃的就可以了，喝什么都无所谓。但其实这是一个误区，因为喝错了饮料反而会让减肥效果大打折扣。

建议减肥期间适当饮用茶叶水、酸奶、果汁等饮料，而少喝高糖饮料（如碳酸饮料、果汁饮料等）。因为高糖饮料容易让人产生暴饮暴食的冲动，而茶叶水和酸奶还可以帮助消化和促进新陈代谢。

4、控制进餐速度

要想吃得健康减肥，不仅要吃对食物，还要注意进餐速度。因为进餐速度慢的人容易感到饱腹感，从而减少饮食量。而进餐速度太快容易让人忽略自身的需求，从而导致过度进食。

建议进食时可以慢慢咀嚼每一口食物，这样有助于口腔分泌唾液，提高饮食效率，减少过多的摄入食物，以养成吃得更健康的饮食习惯。