徒手硬拉怎么做 徒手硬拉的正确方法

徒手硬拉怎么做

徒手硬拉是针对背部肌肉的一种练习方法，可以增强背部肌肉的力量和形态。下面将从几个方面详细介绍徒手硬拉的做法。

1、正确的哑铃硬拉姿势

正确的哑铃硬拉姿势必须注意以下几点：

1）双手握住哑铃，手心向下，手臂伸直，挺直腰背，保持腹部收紧；

2）慢慢地、以直线的方式将哑铃抬离地面，同时向后撤步，直到哑铃抵住大腿；

3）保持哑铃与腿部紧密贴合，即可开始下蹲，直到哑铃快要触地，然后慢慢将哑铃抬起，重复做上述动作。

2、徒手硬拉时要注意的事项

在徒手硬拉的过程中，需要注意以下几点：

1）徒手硬拉时要保持身体的平衡，不要向任何一侧倾斜，否则容易拉伤肌肉；

2）不要弯曲手腕，否则容易导致手腕扭伤；

3）抬起哑铃时，不要将肩膀向前抬升，这样会导致肩膀肌肉损伤。

3、徒手硬拉的注意事项

徒手硬拉是一项比较高强度的练习方法，需要注意以下几点：

1）刚开始练习时，不要贪图重量，要先练好正确的姿势和动作；

2）徒手硬拉练习时要将重心放在脚掌上，膝盖也要保持微微弯曲，这样容易维持身体平衡；

3）徒手硬拉次数不宜过多，每次做15~20个就可以了，保证动作的正确性和实效性。