肌肉型大小腿粗怎么减 瘦腿攻略：肌肉型粗腿如何减？

1、控制饮食

要减小肌肉型大小腿的粗度，饮食控制是必不可少的。要想拥有美丽的大腿，首先要控制热量摄入，减少高热量饮食对身体的影响。可以选择鸡胸肉，鱼肉，瘦牛肉等低脂高蛋白的食品。不要过度饮酒，可以选择清淡的葡萄酒或啤酒，不要喝含糖饮料或含酒精饮料。

2、健康饮水

饮水也很重要，在日常生活中要保持足够的饮水量，饮水最好是白开水或低热量的饮料。多喝水可以帮助身体代谢，促进体内废物排出，减少肌肉堆积。普及科普，坚持每天饮水2-3L。

3、增加有氧运动

增加有氧运动对于减少肌肉型大小腿的粗度非常有效，可以通过有氧运动消耗大量的卡路里并有助于减少肌肉量。建议选择有氧运动，如跑步、游泳、慢跑等，每周进行3-4次有氧运动，每次运动时间在30-45分钟之间。有氧运动不断的锻炼可以帮助身体产生脂肪燃烧的代谢催化剂，并能减少肌肉水平和大小，使大腿变得纤细。

4、低强度无氧运动

无氧运动可以有效的塑造身体，通过训练放松肌肉，增强肌组织的支撑能力，帮助减少肌肉堆积，除去肌肉型大小腿的粗度。推荐的无氧运动包括瑜伽、普拉提、举重、深蹲等等，建议选择低强度的无氧运动，每周进行2-3次，每次30分钟，逐渐增加运动强度和时间，使大腿的线条更为优美。