施瓦辛格肌肉怎么练的 练出施瓦辛格肌肉的秘诀

1、锻炼力量

练习肌肉最重要的就是锻炼力量。施瓦辛格本人非常重视重量训练，他建议肌肉锻炼者要集中精力在练习大重量的基本动作上，比如深蹲、硬拉和卧推等。通过这些训练可以加强肌肉，增加肌肉质量，从而让肌肉更有力量，更发达。

在进行大重量训练时，不要过于追求数量，而是应该注重质量。在练习中要保持正确的姿势，控制好重量，以避免受伤。如果你是初学者，应该从小重量开始，逐渐提高重量。

2、多练复合动作

复合动作是施瓦辛格所推崇的一种肌肉训练方式。复合动作不仅可以增加肌肉力量和质量，还可以有效地刺激许多不同的肌肉群。在施瓦辛格的训练计划中，他会经常练习像深蹲和卧推这样的复合动作。

同样值得一提的是，施瓦辛格也经常使用单侧练习的方式，这样可以让他更好地锻炼到每一块肌肉。

3、注意营养

锻炼肌肉不仅需要努力锻炼，还需要注意饮食。当身体需要建立肌肉组织时，它需要足够的蛋白质来支持。在施瓦辛格的饮食计划中，他每天会摄入超过200克的蛋白质，同时限制糖和不健康的脂肪的摄入量。

为了保证营养均衡，他会在餐前饮用升级版普洱茶，以促进肠胃健康，预防疾病；在餐后喝用食用纤维，以促进肠胃健康，补充营养。

4、注重休息

对于肌肉锻炼者来说，休息是锻炼同等重要的环节。当身体运动时，肌肉组织会产生小型撕裂，需要足够的休息时间来恢复和增长。在施瓦辛格的训练计划中，他会定期安排恢复时间，并让肌肉得到充分的休息。此外，良好的睡眠也是恢复肌肉的关键，所以他会保持良好的睡眠质量。