流产后发胖怎么减肥 流产后如何减肥？

1、控制饮食

饮食控制是减肥的基础。流产后，由于荷尔蒙的变化和身体的恢复需要，容易出现食欲增加的情况。因此，要控制饮食，减少能量摄入。首先要避开高热量的食物，如油炸食品、糕点、奶油酱汁等。其次，适量摄入低脂肪、高纤维的蔬菜和水果，以补充营养。

另外，每天应该按时吃三餐，不能吃零食。如果实在感到饥饿，可以尝试吃一些低热量的食品，如水果、蔬菜等。此外，饮食控制的时间也很重要。晚餐应该在七点左右吃完，不要再进食过多的食物。

2、适当运动

适当的运动可以帮助身体消耗多余的脂肪，达到减肥的目的。流产后，身体需要恢复，不宜进行过于剧烈的运动。与此同时，适当的有氧运动以及力量训练可以提高新陈代谢，帮助燃烧多余的脂肪。建议每天进行半小时到一小时的运动，如快走、游泳、瑜伽、普拉提等。

在进行运动时，应该注意保持正确的姿势和呼吸方式。同时，根据自身的情况进行适当的运动量和运动方式。

3、保持良好的睡眠质量

良好的睡眠质量可以有效地帮助减轻压力和舒缓情绪，从而有助于控制体重。流产后，由于身体受到了刺激，容易出现情绪波动和失眠的情况。因此，应该保持良好的睡眠习惯，保证每天充足的睡眠时间。

建议早睡早起，每天保持7个小时以上的睡眠时间。同时，避免长时间的熬夜和熬夜后进行大量的饮食摄入。可以使用一些放松的方法，如冥想、音乐等，帮助提高睡眠质量。

4、心理疏导

流产后，身体和心理都需要恢复和调整。如果情绪和心理状态没有得到有效的疏导和调整，会引发一系列的问题，影响到身体的健康。因此，需要进行有效的心理疏导。

建议寻找可靠的心理咨询师或医生进行咨询和疏导。同时，也可以通过开展一些自我安慰和调节的活动，如读书、写日记、听音乐等。