怎么才能吃胖的偏方 简单易行的增重妙方

1、多吃高热量食物

想要快速增重，最关键的一点就是要摄入足够的热量。而高热量的食物则是增重的利器，尤其是含有高蛋白和高糖的食物，比如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、坚果、花生酱、牛奶、奶酪、面包、米饭等等。

此外，多喝果汁也是一个不错的选择，不仅可以补充热量，还能摄入大量的维生素和矿物质，保持身体健康。

2、适量增加餐次

如果每日三餐无法满足您的热量需求，可以适当增加餐次。比如，可以在早餐、午餐、晚餐的基础上增加两到三次小餐，每次摄入一些高热量的食物，如果仁、水果、面包、酸奶等。

当然，增加餐次并不意味着可以暴饮暴食，应该控制好每次的热量和营养结构。

3、增加运动量

虽然运动通常被认为是减肥的方法，但适当的运动也有助于增重。一方面，运动可以促进食欲，调节身体的新陈代谢；另一方面，运动也刺激胃肠蠕动，增强各种消化酶的分泌，提高食物的消化利用率。

建议选择一些力量训练和重量训练的运动方式，如卧推、俯卧撑、深蹲、提铃等，能够锻炼肌肉，增加体重。

4、注意饮食安排和作息规律

饮食的规律性和作息的规律性对于身体健康非常重要。如果吃得不规律，容易造成消化系统负担过大，进而导致身体不适。同时，睡眠不足也会破坏身体代谢和调节机制，加重身体负担，从而不利于增重。

因此，每天应该保证充足的睡眠，晚上不要过晚进食或熬夜；而饮食方面则要保证规律，每餐间隔三小时左右，同时避免暴饮暴食或快餐等不健康的饮食方式。