肌肉型小腿粗怎么减 如何减少肌肉型小腿粗？

1、合理饮食

减少肌肉型小腿的最基本方法之一就是控制饮食。养成健康的饮食习惯，减少高蛋白、高热量的食物摄入，选择低脂肪、低热量、高纤维的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉等。同时，合理配合高蛋白、高热量的食物和肌肉力量训练，以达到减肥并塑造身材的目的。

在控制饮食的同时，养成良好的饮食习惯也非常重要。要保证三餐规律，不能偏食，餐后要少吃零食，尝试多喝水、多吃蔬果，养成良好的饮食生活习惯。

2、有规律的健身计划

有针对性的锻炼计划对于减少肌肉型小腿也非常重要。可以选择一些以减少肌肉为主的锻炼项目，如瑜伽、普拉提等。在健身计划中可以增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等有助于消耗大量的热量，达到减重的目的。

针对小腿部位，可以选择以下运动:

①踵跳：双脚距离肩膀宽度，然后利用双脚的力量跳起来，重心落在前脚掌，两脚交替着进行

②滑步：双脚并拢，双手向前十指相对，向前迈一大步，重心落在前脚，身体向下弯曲，然后向上跳起来，重心落在后脚，然后用力向前迈一大步，两脚交替着进行。

3、减少长时间站立或站立姿势

小腿部位的肌肉非常容易因为疲劳而习惯性肌肉痉挛，因此减少长时间站立、走路、穿高跟鞋等衣物的使用，都有助于减少小腿部位的负担，缓解肌肉紧绷的状况。如果不可避免必须长时间站立，可以选择坐着、转移身体重心，减少对小腿部位的压力。

4、按摩

肌肉较为紧张的小腿部位可以通过按摩来放松肌肉，缓解肌肉的紧绷状态，降低对小腿部位的压力。按摩可以通过足浴、刮痧板、瑜伽贴等方式来完成，可以根据自己的实际情况选择。

需要注意的是，在按摩过程中，避免过度按摩、太强烈的按摩，否则可能会损伤到肌肉组织造成不良反应。