跑步怎么没有瘦 为什么跑步瘦不下来？

1、身体适应期

初次开始跑步，身体需要适应这一新的运动方式，身体需要大量的时间和实践去适应，包括骨骼和肌肉等等。这个过程可能需要一到两个月；

在开始跑步时，人体内肌肉会出现疼痛和酸痛的情况。这意味着人体燃烧的热量并不充分。燃烧脂肪需要时间和充足的运动。开始跑步的人，从代谢的角度来看，需要进行几周的探索，才能找到一个适合自己的提高代谢的安全模式。

2、不合理的饮食习惯

对于许多人来说，健身和饮食是两个坚持都需要的学科。如果你想瘦身，那么你必须坚持健康饮食才可以，否则，大量消耗身体能量的跑步也不会让你达到减重的目的；

很多人特别是女性，跑步后会感到特别饿，这时候再去暴食就是大错特错了，不仅容易导致体重下降缓慢，还可能会让体重产生反弹。所以，跑步的同时，注意饮食控制，均衡搭配营养餐食，才能让跑步减重效果最佳。

3、不合理的训练计划

运动一定要有计划，否则你无法达到你的目标。跑步是为身体健康而运动，而跑得太多会导致身体疲劳、受伤的风险增加。缺乏跑步的变化和持续性，也会让跑步成为一种无聊和单调的活动，这不仅会让你的身体感到枯燥乏味，还会失去减肥的效果；

正确的训练计划应该包括跑步和其他形式的锻炼，确保全身的运动。需要记录跑步的次数、时间和距离，以便对自己的训练成果进行评估。你还可以参加有趣的跑步活动。这些都将帮助你增加跑步的乐趣和激励。

4、心理问题

生理问题与我们的思想紧密相连。如果你感到沮丧，很难继续保持健康的生活方式，包括坚持跑步。在开始跑步前，先要针对自己的心理状态进行评估。跑步是一种长期的运动，需要时间去适应，并找到你自己的节奏和方法。它需要耐心和信念，并需要坚持训练，才能获得成功。

另外，如果你的跑步只是为了瘦身，而不是为了更健康、更自信和更强壮，那么你的想法可能有误。你可以运用你的时间和精力来改变你的生活，将重心放在生活本身以及它所带来的愉悦方面，而不只是减肥上。