肌肉小腿怎么减 小腿肌肉如何减少？

1、健康饮食

肌肉小腿的形成，有可能是因为你的饮食太过富有热量，导致脂肪堆积。因此，从饮食开始调整，减少高热量和高脂肪的食物，增加高纤维和蛋白质的摄入，有助于减少小腿脂肪的积累。同时，还需控制每次进餐的量，并增加进餐次数，餐后不吃零食，让胃肠系统有时间消化食物。

建议食物：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类、豆类、蔬菜、水果等。

2、适当运动

适当的运动可以帮助身体消耗多余的热量，达到减重的目的。选择适合自己的运动方式，不但能够燃烧脂肪，还能让小腿肌肉得到锻炼，达到减小小腿粗壮的效果。

建议运动方式：快走、慢跑、跳绳、骑自行车等有氧运动；瑜伽、普拉提等有助于塑形的运动。

3、按摩瘦小腿

利用按摩的方式可以帮助小腿肌肉得到放松，消除小腿浮肿，达到瘦小腿的目的。按摩前，先涂抹按摩油或乳液，再采用头部向心脏方向轻柔按摩的方法进行。

建议按摩方式：由下向上，从脚踝处开始，先将双手的拇指和中指放在小腿的外侧，进行以推、压的方式的按摩。

注意事项：按摩操作要轻柔，如果疼痛或者不适，需要立即停止按摩。

4、穿平底鞋

长期穿高跟鞋会加重小腿的负担，导致小腿肌肉的过度紧张，增加肌肉的数量和粗壮程度。因此，穿平底鞋不仅可以减轻小腿的负担，还可以让小腿的肌肉得到充分的伸展，达到减少小腿肌肉粗壮的效果。

建议鞋款：平底鞋、运动鞋、平底凉鞋等。

以上就是肌肉小腿怎么减的几个方法，请根据自己实际情况选择合适的方法进行尝试，坚持不懈，相信你一定会收获到小腿瘦身的效果。