怎么瘦脸和双下巴 减掉双下巴和小脸，用这些方法

1、坚持运动

想要减少脸部和下巴的脂肪，最重要的就是坚持适量的运动。有氧运动是燃烧脂肪的最好方式之一。打篮球、跑步、游泳等运动可以帮助你减少脂肪和塑造身材。此外，哑铃活动也可以有效地燃烧脂肪和加强脸部肌肉，比如哑铃推举、哑铃前提、哑铃上举等，在适当的重量下，每天坚持少量的训练，你会发现你的脸部线条更显紧致。

另外，瑜伽也是一种很好的运动方式。具体来说，山式、树式、倒立式、钻石式等可以强化下颌肌肉和一些面部微肌肉，帮助你瘦脸和双下巴。

2、饮食要合理

养成健康的饮食习惯可以帮助你减少脂肪。建议减少食用含糖和高脂肪的食物，食用更多蔬菜和水果，这些是富含纤维素和维生素的食物。此外，饮食中需要摄取足够的水分，保持水分充足可以帮助减轻面部浮肿。同时，饮食中可以增加一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼、豆腐等，这些食物可以帮助身体建立更多的肌肉。

3、进行面部按摩

面部按摩可以帮助促进面部血液循环，让脂肪更容易代谢，特别是对于双下巴和脸部浮肿有一定的改善作用。

使用面部按摩工具，在肌肉组织处于放松的状态下，通过按摩贴合皮肤的方式逐渐逆向按摩，从下巴开始逐渐向耳朵方向按摩，每次按摩大约10分钟，每天进行1-2次。

4、用化妆品控制

如果你还想快速解决短期内的脸部和下巴问题，可以利用一些化妆品的手段来完成。比如一些紧肤精华素、升华面霜，利用“提拉”和“紧肤”的原理，在化妆的同时快速地缩小一些面部肌肉，有一定的临时性效果。

另外，修容也是一种很好的手段。采用深浅色组合的修容粉，用浅色部分在突起部位打亮，用深色部分在隆起部位进行阴影处理，可以使脸部轮廓更加立体。不过，这些手段只是暂时有效，不能替代一些长期的习惯的改变。