小腿肚子粗怎么办 小腿粗怎么瘦？

1、正确认识小腿肚子粗的原因

想要解决小腿肚子粗的问题，首先要正确认识造成小腿肚子肥胖的原因。小腿肚子粗，可能是由于体内的多余脂肪过多积聚导致的，也可能是肌肉无法得到有效锻炼所致。因此，在解决小腿肚子粗的问题之前，需要先了解是哪种情况。

2、运动减肥

对于小腿肚子肥胖是由于多余脂肪过多积聚所致的情况，最好的解决方法就是加强运动来消耗体内的多余脂肪。普及的燃脂运动，例如快走、慢跑、跳绳，都可以帮助您燃烧小腿肚子的脂肪。另外，向上走楼梯也是一个很好的燃脂方式。

除了有氧运动外，高强度的无氧运动如仰卧起坐、仰卧腿举等，也可以锻炼小腿肚子的肌肉，消耗脂肪，达到减脂的效果。

3、正确按摩方式

按摩是一种可以帮助缓解疲劳、舒缓压力，增加肌肤弹性和细胞活力的健康方式，对于减小小腿肚子也会有一定帮助。但是需要注意，要使用正确的按摩手法，按摩力度适度，不可用力过度，以免造成肌肉拉伤，形成新的问题。

使用精油按摩小腿肚子，既能起到瘦身效果，又能消除脂肪团。同时，热敷的手法也可以加强按摩效果，把脂肪代谢掉，消除部分多余水肿。

4、饮食搭配合理

合理饮食，从根本上防止了体内脂肪囤积的情况，同样对于减小小腿肚子也有一定帮助。饮食最好以少量、多餐为宜，增加维生素的摄入，并注意膳食搭配，选择易消化、含水分且富含低热量的食物，如新鲜蔬果等。同时，也要多喝水，促进代谢，消除水肿，帮助减少部分脂肪的堆积。