手臂围度怎么量 测量手臂围度的方法有哪些？

手臂围度怎么量

手臂围度是衡量肌肉大小和脂肪量的重要指标之一。了解如何准确测量手臂围度可以帮助运动员监测自己的肌肉质量，帮助想要减脂的人们更好地掌握身体变化。这篇文章将介绍如何正确地测量手臂围度。

1、选择适当的工具

为了准确地测量手臂围度，最好选择软尺、体脂测量仪或卷尺等工具。用软尺测量时，需要找到另一半帮忙，将软尺放在手臂最宽的部位，就是在肱二头肌上。这样量出来的就是手臂围度。

如果使用体脂测量仪，可以在仪器的手臂部位进行测量。使用卷尺时，将卷尺固定在手臂最粗处，但不要拉得过紧或过松，这样才能得到准确的结果。

2、测量时的姿势

在测量手臂围度之前，你需要保持正确的姿势。站立或坐着的姿势都可以，但是必须注意手臂需要和身体保持垂直状态。如果手臂向外弯曲或向内弯曲，测量结果会发生偏差。还需要确保手臂的肌肉有放松，不要将手臂的肌肉太紧张。

3、确定测量的频率

手臂围度是反映肌肉变化和脂肪变化的重要指标之一。如果你是一个健身达人，那么建议每个月进行一次测量，以追踪你的肌肉质量。对于想要减脂变瘦的人，每两周测量一次可以更好地掌握自己的身体变化情况。

4、注意事项

在测量手臂围度时，还需注意以下事项:

- 测量前要将手臂肌肉放松，如果肌肉过于紧绷会导致结果不准确。

- 测量前应该避免大量运动，因为运动会导致身体的水分流失，这会对结果产生负面影响。

- 区别不同的手臂，很多人两只手臂不一样，所以要记得记录手臂的测量结果。

总之，准确地测量手臂围度可以帮助你更好地追踪自己的身体健康状况。选择适当的工具，正确的姿势以及测量的频率都是关键因素，需要注意到。