膝盖肉怎么减 减少膝盖肉，这样做最有效！

1、控制饮食

要减少膝盖周围的脂肪，就需要让自己进入减重状态。这个过程中，饮食的控制非常关键。要尽量避免高脂、高糖、高盐的食物，饮食以清淡为主，多吃蔬菜、水果、全麦食品等健康食品。

此外，良好的饮食习惯还包括控制饮食量和规律饮食。每餐少吃点，但要保证三餐规律，不暴饮暴食，不吃太饱，避免影响消化系统的功能。

2、有针对性的运动

针对性的运动是减去膝盖周围脂肪的非常有效的方式。其中，慢跑和快步走是最基本的减脂运动。这种运动不仅可以帮助燃烧膝盖周围的脂肪，还可以起到调理全身的作用。此外，单车、划船等运动也可以加强下肢肌肉的训练，加快脂肪消耗速度。

有时候，只是运动的话，对大腿部位的塑形效果不佳，尤其对于膝盖周围的脂肪减少要求更高的人来说。为此建议进行多元化的训练，比如可以选择瑜伽或者普拉提等训练方式。这种训练不但强调高强度的动作，还包括身体拉伸和形态塑造的练习，从而更好的减脂并且达到肌肉线条的优化。

3、坚持按摩

贴在肩颈椎的按摩贴，大家都有用过，这种帮助舒缓疼痛的方式对于膝盖周围的脂肪更是有帮助的。要想让按摩达到减脂的效果，建议选择适合的按摩方式，并保持一定的按摩频率和时间。目前市面上有一些吸脂机、小型平台振动按摩机等产品在帮助家庭解决减肥问题上得到了较好的应用。此外，也可以选择专业的美容机构进行有针对性的减脂按摩和拉皮等美容方式，效果更丰富。

4、饮食补充

有些人比较注重健康食品的选择，常常会采用饮食补充的方式来满足身体的自我调节。膝盖周围的脂肪也可以通过食补有效被降低。比如，可以多喝芦荟汁，这种汁液能够很好的促进身体的新陈代谢，保持良好的消化系统，从而有效控制身体各处的脂肪堆积。此外，含有丰富植物纤维素的海藻类食品、博士伦等保健品也可以使膝盖周围的脂肪降低。