减肥期间嘴巴变的很馋怎么办 如何应对减肥期间食欲增强问题

1、养成良好的饮食习惯

在减肥期间，养成良好的饮食习惯非常重要。少吃高热量的食物、多吃低热量高营养的食物并且要保证饮食均衡。选择喜欢的食物算作日常饮食中的一部分，但是要适量。可以选择减少日常饮食中的烹饪油量、餐前喝一杯水等方式来控制食欲。

此外，减肥期间不要过于饿肚子。饿肚子会导致血糖降低，从而会诱发你想吃高热量、高糖、高盐的食物来补充体内糖分，并且不可避免地让你选择暴饮暴食，增加摄入的热量。因此，保持正常的饮食规律也是十分重要的。

2、改变嗜好及购物习惯

心理上的因素也会让你变得很馋。长期养成的不健康的嗜好会对减肥造成阻碍，切忌让自己过于兴奋或沮丧，过度借助高热量食物发泄情感。改变购物习惯也可以减少选择高热量、高糖的食物的可能性。不要在购物时心血来潮买过多的零食。在家中储备可以品尝的健康食物，如新鲜水果、坚果等。

3、适当的运动

适当的运动不仅能够刺激身体在消耗储备脂肪，锻炼身体提高你的情绪和心理状况，从而减轻情感上的压力。运动的过程不一定需要严格的计时和设定目标热量消耗量，可以以自己舒适的方式进行，比如散步、瑜伽、骑车、爬楼梯等等。运动的时间不要过长，以充饥为目的，以便减少不必要的食欲。

4、确保良好的睡眠质量

减肥期间应该确保良好的睡眠质量。充足的睡眠和良好的情绪可以提高代谢和减轻情感上的压力，进而降低你的食欲。在临睡前可以进行舒缓的深度呼吸，听音乐、冥想等，帮助自己放松，保证良好的睡眠质量。