男生怎么减掉翘臀 男士如何消除翘臀

1、调整饮食，控制摄入热量

翘臀部位多数是因为淀粉质摄入过量引起的，所以控制饮食是减掉翘臀的有效方法之一。男性的饮食应以低脂低糖、高蛋白、高纤维为主，多摄入瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等有利于减重的食物，同时避免摄入过多的油脂和甜食。

可以尝试每天摄入热量减少500千卡左右，这样每周就能减重1磅左右，从而缓解翘臀问题。

2、增加心肺运动，提高身体代谢率

心肺运动是减掉翘臀的重要方法之一，可以选择慢跑、快走、跳绳等有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

心肺运动可以加速脂肪分解，提高身体代谢率，对于减少臀部脂肪和肌肉紧实都有帮助。

同时，增加力量训练（如卷腹、深蹲等）也可以增加身体代谢率，从而帮助减肥和减掉翘臀。

3、改善坐姿，避免长时间坐着

长时间坐着会使臀部肌肉松弛，加重翘臀问题。所以，改善坐姿和避免长时间坐着也是减掉翘臀必不可少的方法。

坚持站立或行走10分钟以上，每隔一小时可以起身活动一下，舒展一下身体。此外，保持正确的坐姿，臀部靠在椅子上，双脚并放在地面上，可以有效预防翘臀问题的发生。

4、改变穿衣风格，避免显得臀部更加突出

衣着也会对臀部的形态起到一定的影响。如果想要避免显得臀部更加突出，建议选择较宽松的裤子和长款上衣，避免选择过紧的裤子和过短的上衣，避免在腰部系带子的服饰。

此外，可以在臀部上加些装饰，如口袋、刺绣等，让臀部轮廓看起来不那么明显。