怎么把胸肌练成方的 如何锻炼出方形胸肌

1、掌握正确的动作姿势

想要练成方形的胸肌，首先必须掌握正确的动作姿势，否则可能会出现运动受伤等情况。在练习卧推和仰卧飞鸟等动作时，肩胛骨要保持收缩状态，背部挺直，避免腰部挺起和背部弯曲，以保证胸肌在最佳状态下受到刺激。

此外，卧推动作时手臂可略微向内打开，使肘部膨胀，胸肌会感到更强的挤压效果。而如果手臂向外张开，肩袖肌就会更多的参与进来，胸肌的刺激就会大打折扣。

2、注重训练多个区域

胸肌包括上、中、下三个区域，许多人只是简单地做卧推来锻炼整个胸肌，但这样会使胸肌的平衡度失衡。因此，为了让胸肌更加完整，应注重训练多个区域。如下斜卧推可以有效训练胸肌的上部和外部，俯卧撑可以锻炼中部，卧推和下斜卧推则可以刺激到下半部分的胸肌。

3、增加重量、减少次数、增加组数

想要练成方形的胸肌，仅仅通过反复的高强度训练可能难以实现目标。此时，一定要增加训练强度，如增加负重，减少训练次数，增加训练组数，以更好的刺激胸肌。同时，不要忽略适当休息的重要性。每周2-3次的训练，并以适当时长的休息来刺激胸肌生长。

4、合理饮食结合训练

饮食也是练成方形胸肌的重要因素，一定要合理搭配饮食和运动。以高蛋白质为主，适当增加脂肪、糖等营养成分，为胸肌提供必要的营养补充，同时也帮助肌肉愈合。还需要控制热量的摄入，避免因为过量摄入而出现脂肪等问题。