怎么健身只是肉紧了却没有减肥 运动量增加，为何没减肥？

1、饮食问题

健身不只是锻炼身体，还需要合理的饮食搭配。如果只是增加了运动量而饮食还是不健康的话，就算锻炼的再勤奋也难以达到减脂的效果。平时多摄入蔬菜水果等高纤维低热量的食品，合理控制碳水化合物和脂肪的摄入量，多饮水，既能达到饱腹感，还可以加速代谢，促进脂肪的消耗。

此外，很多人误以为只要加快代谢就可以减肥，于是就盲目减少饮食，这样做是不科学的。减少饮食量会导致身体营养不良，使代谢减缓，达不到减肥效果，甚至会破坏肌肉组织，影响健康。所以，合理饮食和适量减脂是健身减肥的关键。

2、运动方式

不同的运动方式对于不同的减脂效果是有差别的。如果只是进行单一的力量训练，肌肉的紧实度可能会增加，但是燃烧脂肪的效果不会提高，甚至会因为锻炼后的代谢减缓而拖延减脂效果。

相比之下，有氧运动更适合达到减脂的目的。比如，慢跑、游泳、跳绳等有氧运动可以增加心率，使身体在运动中持续燃烧脂肪，同时也可以增加新陈代谢，达到减肥的效果。但是，如果仅仅依赖有氧运动，肌肉的质量会因为长期的负荷减退，因此合理的有氧运动和无氧运动搭配至关重要。

3、训练强度

训练强度不能过高，如果训练强度太高，身体会制造出过多的乳酸，代谢会变缓慢，影响排毒，对肝脏、肾脏会有影响。如果训练强度过低，意味着消耗量不够，效果自然不会太好。

适宜的训练强度可以是两个极端的中间，需要在保证身体的良好状态和消耗的基础上，确定适合自己的训练负荷，才能达到锻炼、减肥的效果。

4、休息问题

要达到减肥的效果，不只是锻炼，休息也同样重要。健身后如果不注意休息，容易出现全身疲乏，肌肉酸痛，也会降低肌肉再生的速度，达不到紧实肌肉的效果。长时间的剧烈运动会使身体状态消耗过多，这时如果不注意补充足够的水分、矿物质等营养物质，身体自然是越来越虚弱。

所以，有规律的休息，能够促进身体恢复和再生，有利于健身和减肥的效果。