体脂怎么算 如何精准测量体脂肪含量

1、体脂怎么算

体脂率是指人体内脂肪组织所占的比例，是一个衡量身体脂肪含量和肥胖程度的重要指标。体脂率是根据体脂重量与体重的比例来进行计算的。

目前常见的体脂率测量方法包括：皮褶厚度测量法、B超测量法、生物阻抗测量法、空气吸呼法、DEXA测量法等。其中，生物阻抗测量法是较为常用的方法，该方法通过电流通过身体时，根据身体组织对电流的导电率差异，来估计身体脂肪含量。

2、生物阻抗测量法的具体操作

生物阻抗测量法需要使用专门的生物阻抗仪器进行测量，具体步骤如下：

1、在进行测量前，应保证测试者的双手和双脚干燥清洁，并穿着轻便的服装。

2、将测试者的信息输入到生物阻抗仪器中，包括性别、年龄、身高等。

3、测试者应将双手握住手柄，在握住手柄时，应尽量将手握紧。

4、测量时间不宜过长，最好不超过30秒。

5、测量完成后，生物阻抗仪器会自动计算出测试者的体脂率。

3、误差影响因素及测量注意事项

生物阻抗测量法的误差影响因素很多，包括测试者的体内水分含量、去除测试者手脚上的潮湿和角质层等。在进行生物阻抗测量时应注意以下事项：

1、测试者应在空腹或进食后2小时以上再进行测试，以避免因摄入食物或饮料而造成的误差。

2、测试者应在排尿后再进行测试。排尿前后的差异可能会影响测试结果。

3、测试者应保证双手和双脚干燥，电极的接触不应受到干扰。

4、测试者应松开手指，不要过度握紧手柄。过度握紧会使测试结果变差。

4、体脂率的评估标准

体脂率的评估标准因不同性别、年龄、身高等因素而有所不同。一般而言，男性体脂率在15%以下为健康水平，15%-20%为健康范围，20%-25%为超重，25%以上则为肥胖。女性体脂率在20%以下为健康水平，20%-25%为健康范围，25%-30%为超重，30%以上则为肥胖。

需要注意的是，体脂率只是一个指标，对于不同体形、体质的个体来说，并不是绝对的标准。另外，体脂率还需要结合其他指标，如BMI、腰臀比等进行综合评估。