怎么才能吃够基础代谢率 达到基础代谢率所需的摄入量达标

1、了解什么是基础代谢率

基础代谢率（BMR）是指人体的最低代谢率，也就是人体在静息状态下消耗的最低能量。你的BMR越高，你的身体就越容易消耗卡路里，就越容易吃够基础代谢率。

所以，我们要先了解自己的基础代谢率是多少。可以通过一些仪器进行测试，也可以根据性别、年龄、体重等信息自行计算。通常，女性的BMR比男性低，年龄越大，BMR越低。在知道自己的BMR后，就可以根据自己的情况进行合理调整饮食。

2、选择高纤维、低脂肪的食物

选择高纤维、低脂肪的食物是最基本的饮食建议，这些食物会让你感到饱腹，并且帮助你减少热量的摄入。例如，高纤维的谷类食品、蔬菜和水果可以让你的胃口得到充分的满足，同时却不会让你摄入过多的热量。

此外，多吃一些低脂肪的食物，例如瘦肉、鱼类、鸡肉、豆类等，也可以让你的饱腹感更强，并且让你感到更加轻盈。

3、合理分配饮食

为了吃够基础代谢率，你需要掌握饮食的主要原则：早间进食多，晚间进食少。这是因为在晚上，人体的BMR会下降，此时如果进食过多会导致身体无法充分消耗卡路里。所以，在吃够基础代谢率的时候，最好早饭吃的丰富一点，晚饭则控制一些，以免过度摄入热量。

另外，你可以试着把三餐分成五六餐，将食物摄入量分散到一天中的多个时间段。这样可以最大化地利用BMR，让身体随时消耗热量。

4、增加运动量

合理增加运动量是吃够基础代谢率最受益的方法之一。通过规律和短时间的高强度锻炼，可以让你的BMR得到提升。例如，有氧运动可以调节血脂和血糖水平，提高心肺功能，这些都有助于你达到吃够基础代谢率的目标。

当然，除了有规律的锻炼，日常运动也是非常重要的。例如，多走路、用楼梯代替电梯、多做家务等，每天的小动作也可以帮助你增加活动量，提高BMR。