怎么坚持少吃 减肥必看！有效方法让你坚持少吃

1、规律饮食

少吃是需要控制饮食量的，但是仅仅减少饮食量是不够的，更重要的是需要保证营养的均衡。规律饮食是达到这一目标的必要条件。具体而言，要注意以下几点：

（1）食物种类要多样化，涵盖五大类营养素；

（2）荤素搭配，控制脂肪和糖分的摄入；

（3）适量荤食，营养不可偏废；

（4）减少垃圾食品或高热量、高脂肪食品的摄入。

2、合理分餐

合理分餐是减少饮食量的另一种方式，可以避免一次性摄入过多的热量。具体而言，可以采用以下分餐方法：

（1）正常三餐，以每餐八分饱为原则；

（2）控制每餐饭量，掌握自己的饥饱感；

（3）每日可适当加餐，但以水果或蔬菜为主。

3、注意心理调节

减少饮食量不仅是身体的问题，更是心理的问题。以下几种心理调节方法可以有效辅助控制食欲：

（1）遇到食欲的诱惑，可以转移注意力，做自己感兴趣的事情；

（2）养成读书、听音乐、做瑜伽等好习惯，让自己保持心情愉悦；

（3）控制自己的压力水平，避免压力过大时用吃东西来纾解情绪。

4、有计划健身

健身是锻炼身体和控制食欲的好方法。通过健身可以提高新陈代谢，促进脂肪分解。以下是有计划健身的一些建议：

（1）合理安排健身时间，每星期3-5次，每次30分钟以上；

（2）选择合适的健身方式，如有氧运动和力量训练等；

（3）每次结合少量的有氧运动和时间较长的力量训练，以减脂为主；

（4）在训练后饮用蛋白质奶昔等，帮助肌肉恢复和生长。