用哑铃怎么练能把胳膊变粗 练哑铃如何让胳膊更粗？

1、注意哑铃的选购

如果你想要练出粗壮的胳膊，那么首先需要注意哑铃的选购。一般来说，哑铃的重量应该在你可以控制的范围内，但同时也要有一定的挑战性。如果你是初学者，建议从较小的重量开始练习，逐渐增加。而如果你已经是练习较长时间的健身爱好者，可以选择较重的哑铃进行练习。

此外，哑铃的材质也非常关键。一些高质量的哑铃可以为你提供更好的手感和稳定性，这对于保持正确的姿势非常重要，并且可以帮助你充分利用肌肉进行训练。

2、练习肱二头肌

肱二头肌是使胳膊变粗的主要肌肉之一。使用哑铃练习肱二头肌非常容易。一种方法是坐在椅子上，手臂放在身体两侧，然后将哑铃扶起，直到手臂成直线状态。在完成这个动作的过程中，一定要保持背部挺直，手臂不要弯曲。

另外，另一种方法是使用哑铃二头肌弯举。将哑铃握在手中，双手放在身体两侧，然后将哑铃弯曲向上，直到手臂成直线。在完成这个动作时，肘部不要移动，手臂不要弯曲。

3、练习三头肌

三头肌也是使胳膊变粗的重要肌肉之一。你可以使用哑铃多头肌屈伸训练来训练三头肌。将哑铃握在手中，双手放在身体两侧，然后将哑铃抬起，直到手臂成直线。然后将哑铃缓慢地降下，直到手臂自然弯曲，然后再次抬起。重复这个动作直到你感到肌肉疲劳。

4、适量的训练

最后，要注意的是适量的训练。虽然使用哑铃练习可以帮助你变得更强壮，但是过度的练习会导致肌肉受伤。建议每周进行两到三次的哑铃训练会话，每个会话的时间应该在30到60分钟之间。

另一个要点是不要过度练习肱二头肌或三头肌。均衡地训练你的胳膊肌肉群，可以确保你的胳膊看起来更加均匀，并且更健康。