怎么减掉胳膊上的赘肉 胳膊赘肉怎么减？

1、饮食方面的调整

要减掉胳膊上的赘肉，首先要从饮食方面着手。需要控制饮食量，保证每天的热量摄入不超过身体所需。选择低热量、高蛋白的食物，如鱼肉、瘦肉、蛋白质含量较高的蔬菜等。

同时还需要减少高糖、高脂肪的食物摄入，如巧克力、薯片、油炸食品等。大量摄入这些食物容易导致胖肥，在锻炼恢复期间更容易存储脂肪，进而让胳膊上的赘肉越来越多。

2、有针对性的运动方式

运动是减掉胳膊上赘肉的必备手段之一。但是，普通的有氧运动无法特别刺激手臂，更难减掉胳膊上的赘肉。因此还需要一些专门的训练，提高手臂肌肉比例，以消耗体内多余脂肪。

可以采用一些特定的训练方式，如哑铃练习、拉力练习等。有针对性的训练可以让手臂金刚石般坚硬，去掉不需要的脂肪，从而让手臂更加修长、强壮。

3、坚持科学的增肌和燃脂训练计划

想要去掉胳膊上的赘肉，需要坚持科学的增肌和燃脂训练计划。首先，你需要通过增肌来提高身体代谢率并燃脂。其次，选取合适的运动强度和时间，每个人的身体状况不一样，训练强度也应该因人而异。

另外，要贯彻一定的锻炼时间，坚持训练并按计划完成训练。这样一来，可以在体内积累足够的肌肉并燃烧体内多余的脂肪。最后，如果你在增肌和燃脂计划上做得到位，那么赘肉也会随之消失。

4、良好的作息习惯

良好的作息习惯可以对身体产生积极的影响。不良的作息习惯会直接影响体重，而且也有可能导致身体出现不适，进而影响训练效果。应当合理分配工作和休息时间，保证每天的睡眠时间不少于7小时。

睡眠充足可以让体内进行修复和代谢，有助于肌肉增长和脂肪燃烧。如果不能保证睡眠质量，可以采用其他放松身心的方法，如冥想、音乐、读书等。作息规律，才能让身体更健康。