道恩强森肌肉是怎么练得 道恩强森的肌肉训练秘诀是什么

1、训练方式

道恩强森对于肌肉的训练方式主要集中在重量训练和高强度间歇训练上。他的训练强度非常高，通常是每次练习40到60分钟，每周6次，每次的练习强度都是非常高的。他的训练计划分为不同的肌肉群，每一天集中训练一两个群体。此外，他还注重每个重复动作的质量，充分发挥每个练习的效果。

其中较为典型的训练之一就是高强度间歇训练。这种方法通常是在有重量负担（如哑铃）的情况下，每组练习后需要休息一段时间，再进行下一组。这种练习方式相对于一般的训练方式，强制要求肌肉在较短时间内得到更充分的休息，然后在下一次组训练中更完全地发挥其潜力。

2、饮食控制

道恩强森肌肉训练的后台秘密之一是严格的饮食控制。他通常会摄入大量蛋白质，以维持肌肉形态的成长。这是因为蛋白质是肌肉组织的基本组成部分，没有充足的摄入，肌肉很难得到恢复和成长。他通常的饮食也包括鸡肉，三文鱼，鸡蛋，鲑鱼，鲶鱼和牛肉等高蛋白质食品。此外，他还会尽量避免垃圾食品和高糖食品。

3、有氧运动

虽然“肌肉男”似乎都只注重力量锻炼，但道恩强森也非常注重有氧运动对于肌肉形态的影响。他每天会进行半小时到一个小时的有氧训练，例如慢跑，跳绳，机器踏步等等。这些训练能够增加心肺功率和肺活量，还有助于减脂和塑形。

4、心理调节

肌肉训练中，情绪的调整和心理气质调控对于训练效果也是至关重要。对于道恩强森来说，他在肌肉训练中总会保持积极向上和精神集中的状态。他也会利用呼吸和冥想等方法，在练习前调整情绪来更好地进入训练状态。此外，他不会因失败或者难度提高而自我怀疑或质疑，相反，他会更加积极地面对挑战，保持训练动力。