手臂没力量怎么练胸肌 手臂力量不足如何练胸肌？

1、增加力量训练

如果手臂力量不足，需要从增加力量训练开始，比如进行引体向上和俯卧撑等练习。

对于引体向上练习，可以从椅子上开始进行assist式的引体向上，随着手臂力量的增加，逐渐转变到正常式引体向上。

俯卧撑也是一个不错的选择，可以从女式俯卧撑开始，随着手臂力量的增强，逐渐转变到男式俯卧撑。

2、调整姿势

调整姿势也是一个重要的方法，比如将手臂交叉放在身前，双手抓住两边的站立杆，向前弯腰，腿伸直，背部挺直，这个动作可以起到积极的效果。

另外，可以让手臂向下倾斜，较低的位置可以调整和加强训练效果。

3、采用技巧性练习

有一些技巧性练习，也可以帮助练习者进行胸肌训练，比如采用慢速的负重训练，即在下降过程控制呼吸，将胸腔推出，提高训练效果。

另外，可以尝试增加间歇时间，让肌肉有时间进行恢复，同时也可以增加负重的重量，让训练更具挑战性。

4、调整训练频率

如果手臂力量不足，也可以通过调整训练频率来进行训练，减少训练次数，改变每次训练的时长和负重，进行有针对性的训练。

适量增加训练强度，不过要注意身体机能不要受到过度伤害，同时还要坚持正确的训练方法，合理地调整训练计划。