平板卧推怎么做 平板卧推的正确做法是什么？

1、平板卧推的介绍

平板卧推是一种力量训练的运动，它主要锻炼胸部、肩部、三头肌和上背部肌肉。该运动在健身房中非常流行，也可以在家中进行，只要您有哑铃或者杠铃。

卧姿平板推肯定是许多健身爱好者中进行的最流行的推举练习之一。基本上主要运动员都做这个练习，这是因为它是一项能够帮助你平均增强肌肉力量的优秀练习。

2、如何正确的执行平板卧推

想要正确地进行平板卧推，请按照以下步骤：

第一，准备一张平板和哑铃或者杠铃。

第二，面向平板躺下，脚掌平放于地上，把膝盖弯曲，臀部离开地面，保持身体水平。

第三，把哑铃或者杠铃拿起来，放在距离肩膀宽度的位置上。双手握住哑铃或者杠铃，手掌朝外。

第四，慢慢下降哑铃或者杠铃，让双手手肘弯曲，直到哑铃或者杠铃轻轻碰到胸部，然后呼气推起哑铃或者杠铃回到起始位置。

重复以上步骤进行多组训练。

3、平板卧推的注意事项

虽然平板卧推是一种很好的锻炼运动，但是如果不掌握好以下技巧容易发生一些不良反应。

第一，对于初学者来说，一定要选择合适的重量，不要贪心使用过重的重量，以免造成身体伤害。

第二，为了正确执行该动作，请确保您的手肘始终在肩膀的下方，不要太高或太低。

第三，注意您的呼吸，当您向上推哑铃或者杠铃时，请 exhale，向下推时 inhale。

注意以上几点，在进行平板卧推时可大大降低不良状态出现的可能性。

4、平板卧推的变体练习

除了标准的平板卧推之外，还有几种变体可供您选择，它们都有助于增强肌肉力量和形状。

第一，阻力带卧推：与标准卧推相比，使用弹性阻力带会更易于控制，也更加安全。

第二，哑铃飞鸟：将哑铃放在两侧，手臂分别伸直，慢慢向外伸展，直到感觉胸部牵拉。缩回手臂，重复练习。

第三，倾斜平板卧推：这项训练增加了肩膀肌肉的参与，对于需要增强肩膀的人来讲非常有效。

第四，窄握平板卧推：窄握平板卧推是一种更难的训练形式，它着重于三头肌，可以帮助您去掉松弛的胳膊，增强整体力量。

以上就是关于平板卧推的详细介绍，希望对大家有所帮助。