长时间坐着怎么减肥 长时间久坐如何减肥？

1、控制饮食

长时间坐着容易导致新陈代谢变慢，而饮食控制则是减肥的核心措施之一。要控制好每天的摄入量，建议多吃蔬菜、水果、高纤维食物和蛋白质食品，避免过多摄入油炸、高糖、高盐等垃圾食品。此外，可以采取五餐制饮食，每天定时定量，不要破坏作息。饮食过程中缓慢咀嚼，注意餐次间隔时间，不要过于频繁或过长，有利于肠胃消化吸收，提高代谢水平。

2、科学运动

对于长期坐在办公室或自驾车上的人群，适当运动很有必要。在办公室中可以利用间隙时间进行体操运动，比如站起来来回走动、伸展肌肉、踢腿等，尽量避免久坐不动。如果条件允许，在家里可以跳绳、健身操、瑜伽、跑步等等。注意运动时间、强度、频率的把握，不要过分劳累以至于身体不适。运动可以促进血液循环、加速代谢过程、燃烧体内脂肪，减轻体重。

3、补充水分

长时间坐着容易导致身体水分不足，应该在工作、生活中坚持补充水分。建议每天喝够8~10杯水，普及规律，不要一次性喝太多，也不要不喝水。此外，还可以饮用茶水、蔬果汁、低糖饮料、牛奶、豆浆等等。补充水分不仅可以促进新陈代谢，清除身体垃圾物资，还能够保持皮肤、口腔、眼睛等健康。

4、保持良好姿态

长时间保持同一姿势易于造成身体肌肉僵硬、身体疲劳。因此，应该尽量保持良好的姿势，比如站立、坐姿都要保持平而直，不要驼背或者趴着。工作过程中可以在椅子上姿势交替，避免长时间同一姿势，以防疲乏和酸痛。此外，皮肤清洁、环境安静、良好的睡眠环境等等也可以加强身体状态，提高身体免疫力和忍受力。