怎么把腹肌练对称 如何让腹肌对称训练

1、合理的训练计划

首先要制定一个合理的训练计划，在训练时应坚持科学合理的原则，以达到锻炼腹肌的效果。一个合理的训练计划应包括以下几个方面：

1、保持坚持性，不要频繁较长时间的停止运动。

2、要周密计划训练费，避免重复训练同种部位。

3、要注重每一个动作的正确性，遵循力量训练规律。

2、全面锻炼

为了使腹肌对称，需要全面锻炼，不只是侧面，而是前、后、侧面都要进行锻炼。在锻炼方面可以利用跑步和游泳来达到全面锻炼身体的效果，这样不单可以保持身体的运动状态而且还可以消耗脂肪。

在肌肉学的角度上，做平板支撑、仰卧起坐、仰卧腿奋等有助于腹部肌肉训练的运动都是有益的。

3、合理的饮食

想要腹肌对称还需要注意日常的饮食，如果摄入的卡路里过多，就会使腹部的脂肪增大，而令肌肉更加看不到。所以要控制自己每日的卡路里摄入数量，至多不能超过2000卡/日。

还需要大量的蛋白质摄入，蛋白质有助于肌肉的生长和恢复。对于每日餐食的搭配需要合理，适量的吃饭，同时也要坚持健康的饮食方式，避免过分油腻和烧烤爆炒等食物。

4、适度的休息

肌肉的恢复和生长需要适度的休息，这一点是势在必行的。在训练过程中要非常注意休息的适量。适当增加休息时间，有利于训练后肌肉的恢复，训练成果也会更显著。

每天保证有足够的睡眠，这对肌肉和全身的恢复都非常有帮助。应确保每天的睡眠时间足够，以确保身体得到充足的休息。