哑铃片怎么练腹肌 哑铃片练腹肌攻略

1、选择适合的重量和姿势

练腹肌不是在做高强度的力量训练，重量不需要过重。选择一个适合自己的重量，每次可以做12到15个动作，做3到4组。当你能够做到15到20个动作时，增加重量并减少动作数量。

在选择姿势时，建议开始时采用比较简单的动作，例如仰卧起坐。当你的腹肌得到锻炼并变得更强壮时，可以添加更难的动作，例如交替举腿和俄罗斯转体。保持适当的时间间隔，这个时间可以对身体适应动作起到很好的作用。

2、掌握动作技巧和正确呼吸方式

要想训练出好的腹肌需要不仅仅是数量的积累，动作的技巧和正确的呼吸也同样重要。在做动作的时候，要始终保持一定的速度，并确保每个肌肉群都得到充分的伸展。动作的初始和结束位置是很重要的，要确保在初始位置时感到轻微的紧张感，而在结束位置时要确保拓展季度的范围，与此同时保证肌肉的收缩力道。

在执行各种腹肌动作时，气息的控制很重要。当你在做动作时，当扩大腹部时，吸气；当收缩腹部时，呼气。通过这种呼吸方式，可以帮助将焦点集中在腹肌上。

3、多角度练习腹肌

将训练焦点放在腹直肌上，是腹肌锻炼的常规方法，但是要想锻炼出更好的腹肌，需要多角度锻炼各个腹部肌肉群。

针对腹直肌，可以选择仰卧起坐等动作；对于横腹肌，可以使用侧卧抬腿；对于腹外斜肌，可以尝试俯卧侧平板撑。不同的动作可以训练到不同的腹部肌肉群，帮助获得更好的效果。

4、善于运用哑铃片辅助锻炼

哑铃片是一种极佳的工具，可以用来辅助训练腹肌。通过不同的动作组合和不同的重量，可以帮助获得更快的进步。

以哑铃片为辅助工具，针对腹部肌肉进行侧仰卧起坐、仰卧直腿举起、俯卧时的半月形等动作可以增加动作难度，提高肌肉对重量的适应性。