170 160斤怎么减肥 170 160斤体重如何减掉？

1、合理饮食控制

首先要想减肥成功，必须要控制饮食。对于体重过重的人来说，每天摄入的热量比消耗的热量多，这时候就需要进行减负。合理的饮食控制可以通过控制每餐摄入的热量来实现。

建议每天将热量摄入控制在1500-1800卡左右，尽量少吃油腻、高热量的食物，多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮食品，这样可以保证摄入的营养全面且不易发胖。

此外，饮食过程中的细节也有很大影响，比如要减少吃零食的次数，少喝饮料和酒精饮料，每餐吃饭要慢慢咀嚼，以充分发挥咀嚼食物产生的饱腹感。

2、锻炼减肥

合理的锻炼可以帮助加快减肥的效果。在锻炼过程中，可以选择有氧运动和力量训练相结合，可以帮助同时消耗脂肪和增加肌肉，让身体更加紧实健康。

每周至少进行3-5次的有氧运动，如跑步、快走、游泳等，每次时间控制在30-45分钟左右。另外，力量训练可以选择训练器械或自重训练，可以促进身体的肌肉生长，提高代谢率。但是要注意避免过度锻炼，以保护身体健康。

3、改善生活习惯

改善生活习惯，是身体健康和减肥成功的基础。睡眠是人体代谢的重要环节，每晚7-8小时的睡眠可以帮助身体更好的恢复和调节代谢，同时也可以减少压力和改善心情。

除此之外，还应当尽量避免熬夜、吸烟和酗酒等不健康的生活方式，这些不仅对身体有害，也容易影响减肥效果。

4、寻求专业帮助

对于体重超标的人来说，有时候需要寻求专业帮助。可以到医疗机构进行身体检查，寻求医生或专业减肥机构给予的指导和帮助。

此外，还可以选择一些合适的减肥产品，比如瘦身霜、减肥茶等，但是要注意选择合适的品牌和适合自己的产品，避免对身体产生不好的影响。