怎么算中强度跑步 如何计算中等强度的跑步？

1、什么是中强度跑步

中强度跑步是指以较高的心率运动，一般来说是你的最大心率的60%~80%。因为在这个心率范围内，你的心肺和肌肉系统都会受到较好的训练，而不至于过于劳累和容易受伤。

而要知道自己的最大心率是多少，可以用220减去你的年龄得出，但还需要考虑个人的基础体能、健康状况等因素，最好向专业教练咨询并在记录心率的基础上进行。

2、如何判断中强度跑步

判断中强度跑步主要有两个指标：心率和呼吸。心率一般跑步后用心率秒表测量即可，最好记录心率变化，寻找自己合适的训练强度。呼吸则是通过跑步时的呼吸频率和质量来判断强度，如果你能够保持稳定的呼吸和一定的话题交流，那么你的强度刚刚好。

此外，中强度跑步也可以用“耐力跑”来描述，即在同一时间内，跑的距离比“低强度跑”更多，而且会感到一定的疲劳。但这需要根据个人的具体情况进行调整，建议从低强度跑开始慢慢转变为中强度跑。

3、中强度跑步的训练技巧

1.热身运动：中强度跑步前一定要进行适当的热身运动，帮助肌肉渐渐进入工作状态。

2.深呼吸：在中强度跑步中，要注意保持深呼吸，并慢慢调整呼吸和跑步的节奏。

3.控制心率：不要让自己的心率过高，一般不超过你的最大心率的80%。如果感觉自己有些过度劳累，可以适当减缓速度，放松一下自己。

4.冷却运动：中强度跑步后一定要进行适当的冷却运动，让身体逐渐恢复到平静状态。

4、中强度跑步的好处

1.增强心肺功能：中强度跑步可以有效地提高氧气运输、运用和代谢能力，增强心肺系统功能。

2.加强免疫力：运动可以提高免疫细胞数量和活性，从而增加免疫力。

3.减轻压力：跑步可以释放身体紧张的情绪，并促进大脑内啡肽的分泌，缓解压力，放松身心。

4.控制体重：中强度跑步可以提高代谢率，加速脂肪燃烧，有利于控制体重。

5.锻炼身体：中强度跑步可以锻炼身体各个部位的肌肉，让身体更加健康。