久坐怎么瘦肚子 长时间久坐如何减掉肚子赘肉？

1、改善久坐姿势

长时间的久坐会导致脂肪在腹部堆积，形成“小腹肚”，但是我们可以通过改善久坐的姿势来减少腹部脂肪的堆积。

首先，我们要注意保持直立的脊椎，身体要自然，不要强行压低背部，这会使脂肪更容易堆积在腰部和下腹部。其次，我们要经常伸展身体，每隔一段时间进行一次腿部、背部等部位的运动，以活动筋骨、燃烧脂肪。

另外，我们还可以尝试使用健康鼠标垫、座椅等办公用品，这些都可以在某些程度上帮助我们改善久坐的姿势。

2、经常做腹肌训练

腹肌训练是一种针对腹部肌肉的运动方式，可以帮助我们加速燃烧腹部的脂肪。在家里，我们可以选择进行仰卧起坐、平板支撑等运动，每天坚持十分钟以上的训练，就可以逐渐减少腹部的脂肪堆积。

3、多喝水，少喝饮料

多喝水是一种简单而有效的方法，可以帮助我们控制身体的代谢，促进排毒。相反，饮料在其中包含有大量的糖分，这不仅会增加身体的卡路里摄入，还会刺激胰腺分泌胰岛素，导致更多的脂肪囤积在体内。

4、良好的饮食习惯

除了以上几点之外，良好的饮食习惯也是减少腹部脂肪的关键。我们应该尽量避免摄入高热量、高脂肪的食品，选择低热量、高纤维、蛋白质等食物，如鸡胸肉、瘦肉、鱼虾、蔬菜水果等，同时合理分配三餐的饮食量。