跑步怎么跑才能减肥 如何正确跑步减肥？

1、合理跑步时间

跑步减肥最重要的是坚持，合理的跑步时间能够帮助你更好地坚持下来。初学者建议每次跑步30分钟左右，每周最好能坚持三到四次。如果你已经有一定的跑步基础，可以适当增加跑步时间，但不要超过一个小时。

同时，跑步要根据自身的身体状况和基础来选择适当的运动强度，过高的跑步负荷会导致身体过度疲劳，反而适得其反。

2、选择适合的跑步姿势

正确的跑步姿势能够减少受伤的风险同时提高跑步效果。跑步时，重心要稳定，背部要保持挺直，手臂自然放松并随着步频摆动。膝盖弯曲度要适当，脚步着地时掌心要向下，脚掌着地要自然。在跑步过程中要注意呼吸稳定、经常换气，避免狂奔以免呼吸急促影响减肥效果。

3、科学制定跑步计划

科学制定跑步计划是保证减肥效果的关键。跑步的强度和时间从低到高、从短到长地逐步增加，尤其在热身和拉伸方面要加强。跑步前热身10-15分钟，可以进行轻度的有氧运动，如快走和慢跑，也可以进行适当的肌肉拉伸，可有效防止受伤。跑步后进行拉伸能够帮助舒缓肌肉疲劳并放松身体。制定好跑步计划，合理调控每周的运动量，坚持下来可以加速减肥效果。

4、饮食与跑步相结合

饮食与跑步相结合是非常重要的。跑步时消耗的能量需要得到补充，因此在跑步前后要注意饮食。跑步前2-3个小时不吃过多的高脂、高糖食品，也不要空腹跑步，可以适当补充碳水化合物和水分，如吃些水果或面包加牛奶等。跑步后要适当摄入含有适量碳水化合物和蛋白质的饮食，如吃些全麦面包、豆腐、鸡蛋等。此外，减肥期间还要注意控制饮食量，保证足够的吃饱感，以避免跑步后的食欲大增。