跑步腿粗怎么 如何减少跑步后的腿部肌肉粗壮？

1、加强有氧运动

跑步是有氧运动的一种形式，可以有效地消耗脂肪和燃烧热量。想要减少腿部肌肉，就需要加强有氧运动，包括跑步、骑自行车、游泳等，提高身体对脂肪和热量的消耗，达到减肥和塑身的效果。

此外，在跑步过程中要保证心率达到一定的水平，大约在最大心率的60%~75%之间，这样可以更好地消耗脂肪，达到减肥的目的。

2、注重腿部肌肉拉伸

跑步后一定要注意做好腿部肌肉的拉伸，并保持足够的休息时间。通过拉伸可以有效地减少肌肉的肥大和坚硬程度，同时也可以缓解跑步后的紧张感和酸痛感。

以下是几个常见的腿部肌肉拉伸方法：

1. 攀爬式：将身体趴在地面，将一条腿向前弯曲，另一条腿侧着身子往后伸。将两手放在弯曲腿的前面，将身体向前移动，感受腿部后面的肌肉被拉伸。

2. 下蹲式：双脚与肩同宽，双手抱头蹲下。向下深呼吸让自己的腿部肌肉得到放松和舒展，同时通过放松骨盆，把腹肌向内收拢。

3. 俯身腿部伸展：双脚并拢，身体向前弯曲，将两手抱住小腿或者脚踝。让双腿尽可能地保持伸展状态，感受到腿部肌肉被拉伸。

3、控制饮食

跑步和腿部肌肉的减少密切相关，但是饮食也是非常重要的因素。减少高脂肪和高热量的食物，增加蛋白质和纤维素的摄入，同时保持饮食均衡，并且要注重适度控制卡路里的摄入量。

此外，在跑步前后需要注意健康饮食，多摄取水果、蔬菜等易消化的食物，避免过量摄入热量。同时，需要控制酒精，避免酒精摄入增加卡路里的摄取，导致腿部肌肉的增加。

4、做力量训练

除了有氧运动，力量训练也是减少腿部肌肉的一个有效方法。训练可以通过举重、跳跃等运动来进行，这些动作可以加强肌肉的力量和耐力，增加身体的代谢水平，从而减少脂肪的堆积。

同时，力量训练可以增加身体的肌肉量，提高基础代谢率，即使在休息状态下也能够消耗更多的脂肪。因此，力量训练既可以减少腿部肌肉的体积，又可以增加身体的代谢率，达到减肥塑身的双重效果。