减肥期间特别想吃东西怎么办 如何控制饥饿感，避免在减肥期间贪吃？

1、控制饮食

减肥期间最重要的是控制饮食，尤其是控制热量摄入。建议多吃一些高纤维、低热量的食物，例如水果、蔬菜、瘦肉等。此外，可以根据自己的喜好和需求制定食谱，以保证每天的卡路里摄取量和宏量营养素的平衡。

在饮食方面，还可以尝试以下方法来帮助控制饥饿感：

1）每天多喝水，牛奶、豆浆、低糖水果汁都可以作为饮品，但是要控制糖分摄入。

2）每顿饭前喝一杯水，可以缓解饥饿感，同时减少进食量。

3）慢慢咀嚼食物，让口腔的感官充分发挥作用，同时可以使食物更易于消化吸收。

2、控制情绪

经常在饥饿和饱腹之间摇摆，最容易使人心情波动，从而形成进食和情绪之间的互动循环。情绪不好的时候，很容易想吃东西来缓解情感压力。因此，对于减肥者来说，控制情绪非常重要。

1）适当的锻炼可以让人们体验到身体的变化，提高自信心。

2）通过读书、听音乐、看电影等方式转移注意力。

3）如果有可能，可以尝试在有益健康的基础上学习一些新的知识和技能。

3、合理的时间规划

一天的时间有限，如果没有安排合理，往往会容易出现紧张和焦虑情绪。往往身体出现饥饿，大脑会自然地产生进食要求的信号，这时候就会有想吃东西的冲动。

1）合理安排时间，保证睡眠的充足和规律。

2）不要忽视早餐，早餐可以作为一天当中最重要的一餐，不仅可以为身体提供充足的能量，还可以控制午餐时的摄取量。

3）如果有大量工作需要处理，可以将食物制作成小份量，分开几次来吃，这样可以使身体的能量供应得到平衡。

4、寻找替代品

如果一时抑制不住食欲，不妨尝试一些零热量或低热量的替代品。例如：

1）饮用薄荷茶、绿茶等叶类茶饮。

2）食用水果，例如苹果、草莓、蓝莓等，这些水果均含有丰富的营养和维生素。

3）食用坚果或者是燕麦等谷物，因为这些食物富含纤维和蛋白质，有利于身体的健康。

总之，找到适合自己的替代品，可以很好地缓解思念食物的程度，也能够保持减肥的节奏。