长肌肉了怎么办 练出肌肉后如何保持？

1、避免过度训练

长肌肉的现象经常出现在那些过度训练的人身上，因为肌肉在经过高强度的训练时会出现小小的结缔组织撕裂，而这些撕裂的结缔组织需要时间来修复，同时也会刺激肌肉的生长。但是，如果你没有给身体充足的时间来恢复，那么肌肉就会过度生长，导致"长肌肉"的现象。为了避免这种情况，你应该确保给身体足够的时间来恢复和休息，特别是在强度训练后。

2、采用低重量的高次数锻炼

如果你想练习到肌肉力量和肌肉耐力，尤其是在需要进行长时间的、高强度的运动时，你可以采用低重量的高次数锻炼方式。这种方式能够刺激肌肉增长，从而达到你想要的目的，而不会导致肌肉长得太大。

另外，你可以选择采用自身体重锻炼或者带有弹性计的器械，这些都可以很好地控制训练强度，避免训练过度。

3、采取心理放松方式

你可能会意识到，一些人的肌肉非常容易增长，甚至不需要特别的训练计划，而另一些人则需要贯彻执行特殊的方法才能增长肌肉。这是因为有些人的身体对压力的反应比较强，而另一些人则不太敏感。因此，在训练时，在你思考和调整你的肌肉增长计划时，你的心理也很重要。

通过做一些瑜伽、冥想、放松等活动来放松你的身心，有助于在训练过程中缓解你的压力并保持一颗冷静的头脑。

4、控制饮食

长肌肉还与饮食息息相关。如果你在训练时超量进食，那么你很可能会导致肌肉过度生长，而你想要的只是适度的增长。因此，你需要制定一个营养均衡、种类丰富的饮食计划，并且确保你的摄入量与你的运动量相匹配，并且在每餐饭中适量控制蛋白质的摄入量，而不是一次性大量摄入。

此外，为了帮助你的身体更好地恢复和生长，你需要摄入各种必需的营养素，例如维生素B、C、D和E，以及钙、铁和锌等微量元素。