坐久了怎么运动 解决长期坐着的问题：如何运动？

1、哪些人需要关注坐久了怎么运动

随着现代社会的发展，我们越来越多的时间是坐在办公室、开车或懒散的沙发上。长期久坐会给我们的身体带来很多不良影响，如颈椎病、腰椎病、肥胖等。因此，以下人群需要注意坐久了怎么运动：

- 办公室白领

- 长期开车的司机

- 喜欢看电视、玩游戏的人

- 老年人或久坐不动的人

2、坐久了怎么进行运动

对于习惯长时间坐的人们，要进行适当的运动调节身体状态。以下是一些实用的小运动：

- 手腕运动：双手并拢，手心向下，手指交替向上翻转，多做几次，可以缓解手腕疲劳感。

- 脚踝运动：双脚并拢，双脚脚尖向外，脚跟向内，尽可能大地摆幅，进行一定时间后，再返方向，反复练习可放松脚踝和小腿。

- 脖子运动：慢慢转动脖子，左右摇头，向上和下看，这些都可以减轻脖子僵硬的问题。

3、如何预防坐久了引起的不良影响

除了适量的运动之外，以下这些方法可以帮助我们预防坐久了带来的不良影响：

- 较长时间后，要站起来走几步，活动肢体，并在10-15分钟后返回坐姿。

- 坐姿的高度要调节适当，使双脚可以平放在地面上，身体挺直，以及膝盖与臀部的高度相等。

- 小心选择合适的椅子，买一个有护腰和优美的靠背、能够爬升和下降调节的椅子，使身体不要弯曲过多。

4、长时间坐还需注意什么

除了以上方法之外，坐久了还需要注意一些细节，以避免不良影响：

- 避免长时间盯着电脑屏幕，可以每隔1个小时起身休息几分钟。

- 开车遇到较长道路，可以听听音乐、播放广播，以及打开车窗通风等，避免疲劳驾驶。

- 在公共场合排队时，避免长时间单脚支撑；站着时，脚部要轮流加压，避免长时间站立造成的腿部浮肿或者局部静脉曲张。