吃零食胖十斤怎么减 吃众薯片形变多，该如何瘦身？

1、多喝水

喝水是减肥的必要措施之一，多喝水既能消除因进食引起的口渴，更能保持身体的代谢正常。建议每日饮用约2L的水，并在饮用饮料时要控制糖分、脂肪等热量高的饮品。

此外，饮水还能起到减少食欲的效果。有时我们觉得饿，其实是口渴了。如果在进食之前先喝一杯水，会让我们的胃部产生饱腹感，从而减少饮食的热量摄入。

2、选择低热量零食

对于零食爱好者来说，戒不了零食也没有关系，关键是要选择低热量的零食。水果、蔬菜等生食品，坚果类和低脂肪饼干是不错的选择。

此外，最好少吃肉干、薯片等高脂肪高卡路里的零食。当然，适量吃一点也没关系，关键是控制好摄入量。

3、合理分餐分量

分餐分量是十分重要的，可以帮助控制每餐的热量摄入。建议将一日三餐分成5-6餐，每餐吃小份，而不是三顿大餐。

此外，控制进食速度也有助于减少食欲和控制分量。吃饭时不要一口气吃完，而是慢慢咀嚼，细嚼慢咽，这样会让我们的胃口得到更好的调控。

4、坚持运动

减肥减不掉的脂肪，只能靠运动燃烧掉。合理的运动计划不仅能消耗能量，还能增强肌肉、强化骨骼，使身体更加健康。

运动类型不尽相同，需要根据自己的身体状况进行选择。如果身体比较虚弱，可以选择一些较为柔和的运动，例如瑜伽、太极等。如果身体素质好，可以选择高强度的运动，例如慢跑、踏步等。

总之，运动对于减肥来说，是不可或缺的一部分，而我们也要逐渐将运动融入到生活中，让它成为我们健康生活的一部分。