邓超腹肌怎么练的 邓超六块腹肌训练方法大揭秘！

1、邓超腹肌的秘诀

想要拥有和邓超一样的健康腹肌，不仅需要有足够的毅力和耐心，还需要有精心的训练计划和科学的饮食调整。

1）训练计划
邓超在训练时主要注重高强度的有氧和无氧锻炼，包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等常见训练动作，同时也进行了大量的腹肌训练，包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。他建议在每个练习日的训练中加入至少3种不同的腹肌练习，每种练习每组12-15次，每周可以进行3-4次腹肌训练。

2）饮食调整
为了增强肌肉质量和减少脂肪含量，邓超推荐高蛋白、低脂肪的饮食模式，并建议控制饮食中的糖分和油脂含量。他注重餐前和餐后的营养调整，建议在运动前30分钟进行高糖低脂的饮食，以提供能量保证肌肉训练。在运动后30分钟内进行高蛋白、低糖的饮食，以帮助肌肉恢复和修复。

2、腹肌训练技巧

1）重复次数
邓超认为健康腹肌仅仅需要精确的锻炼，而不是超高的重复次数。较高的重复次数可以增加耐力，但对于腹肌的增长没有太大的作用。他建议每个腹肌动作的重复次数在12-15次之间。

2）增加难度
腹肌锻炼需要不断地增加难度来激发腹肌的进一步增长。邓超建议在腹肌训练中加入新的动作或变体，以帮助肌肉得到更大的刺激并适应新的训练方式。

3）正确呼吸
正确的呼吸可以帮助肌肉得到更好的供氧和营养，从而更好地发挥训练效果。在腹肌训练过程中，邓超建议进行深呼吸，用力向肚子挤气，再缓缓呼气。这种呼吸方式可以帮助肌肉得到更好的刺激。

3、长期坚持的重要性

要想拥有健康美丽的腹肌，不仅需要现在的辛苦训练，更需要长期的坚持。邓超强调了心态的重要性，他认为成功需要有持之以恒的决心和努力，只有长期坚持才能真正的塑造出自己理想中的健康腹肌。

同时，他还建议在训练中保持愉悦的心情，不要给自己太大的压力。每个人的身体情况都不同，需要根据自己的体质和需求进行科学的锻炼计划，才能真正取得成果。

4、食谱推荐

除了训练方案，科学的饮食调整同样重要。邓超推荐高蛋白、低脂肪、低糖的食谱。以下是邓超推荐的一周食谱：

周一早餐：全麦面包、蛋白质粉、葡萄柚

午餐：鸡胸肉、蔬菜色拉、黑麦面包

晚餐：瘦肉牛肉、西蓝花、玉米片

周二早餐：燕麦、鸡蛋、香蕉

午餐：鸡肉汉堡、蔬菜沙拉、低脂酸奶

晚餐：鱼肉、烤蔬菜、豆腐

周三早餐：蔬菜色拉、火腿、全麦面包

午餐：烤鸡、蔬菜色拉、糙米饭

晚餐：瘦肉猪肉、蔬菜卷心菜、绿豆粥

周四早餐：芝士片、烤面包、西红柿汁

午餐：鱼肉、蔬菜沙拉、糙米粥

晚餐：瘦牛肉、蔬菜色拉、豆腐汤

周五早餐：全麦面包、鸡蛋、香蕉

午餐：鸡胸肉、蔬菜色拉、黑麦面包

晚餐：鱼肉、烤蔬菜、豆腐

周六早餐：蔬菜色拉、火腿、全麦面包

午餐：瘦猪肉、蔬菜沙拉、糙米饭

晚餐：瘦肉牛肉、西蓝花、玉米片

周日早餐：燕麦、鸡蛋、香蕉

午餐：鸡肉汉堡、蔬菜色拉、低脂酸奶

晚餐：鱼肉、烤蔬菜、豆腐