上班族怎么运动减肥 上班族如何运动减肥

1、选择适合自己的运动方式

上班族普遍忙于工作，空闲时间不多，因此选择一些方便易行，时间花费少的运动是关键。比如步行、快走、慢跑等有氧运动，不仅可以锻炼身体，还能起到放松心情的作用。另外，还可以在办公室里做些简单的伸展体操，比如桌子上俯卧撑、踩步机、肩部扭转等，这些动作可以缓解肌肉和骨骼的疲劳，舒缓压力。

2、制定合理的运动计划

制定合理的运动计划对减肥非常重要。时间和强度适当增加，才能使身体适应。而运动不是一蹴而就的事情，健康减肥要坚持不懈，要在每次运动后切实感受到自己的身体有所变化。同时，制定减肥计划是一个动态的过程，需要根据自己的情况作出相应的调整。

3、积极参与集体运动活动

在集体运动活动中，人们往往比自己一个人运动更充满动力，更能够保证自己的坚持，达到更好的减肥效果。可以加入一些团队，组织一些户外运动活动，比如运动会、足球比赛、爬山、徒步旅行等。这样既可以锻炼身体，还可以增加社交可得。

4、坚持重量训练

自己的运动强度要逐渐增加，提高自己的体质水平，但过程中也应该注意到膳食的搭配和热量的摄入。此外，在一些有氧运动基础上，还应该坚持进行一些重量训练，比如提铃、深蹲等。重量训练能够增加肌肉量，提高身体代谢率，进而加速燃烧脂肪。但初学者一定要遵从专业人士的指导进行，以免造成身体损伤。