跑步过后膝盖疼是怎么回事 跑步引起的膝盖疼痛及其原因

1、跑步过后膝盖疼的原因

跑步过后膝盖疼痛的原因可能是多方面的，一般包括以下几点。

第一，运动过度。如果感觉身体很疲劳，但还是过度地坚持运动，就可能导致膝盖疼痛。此外，如果你进行高负荷的跑步训练，但平常的运动量不足，也会有影响。

第二，跑步姿势不正确。如果你的跑步姿势不正确，比如腿部位置不对，就可能对膝盖关节造成过度的压力，导致疼痛。

第三，肌肉不平衡。如果你的腿部肌肉不平衡，比如大腿肌肉和臀部肌肉强度不对称，就会对膝盖造成额外的压力，引起疼痛。

2、如何预防跑步过后膝盖疼痛

预防跑步过后膝盖疼痛可以从以下方面入手。

第一，增加强度、距离和速度的时候慢慢增加。不要一下子提高太多，让你的身体慢慢适应。

第二，正确调整跑步姿势。跑步时，双手要放松，垂直摆动，大致与腰部同高；肩胛要往下沉，挺直背；足部一定要踏得稳当，慢慢步伐，避免产生外向旋转等错误动作。

第三，对肌肉做拉伸和加强训练。强化股四头肌、臀肌和小腿肌肉，增加肌肉的耐力和强度，减少肌肉不平衡的问题。

3、跑步过后膝盖疼痛时该怎么办

如果跑步过后膝盖疼痛，请尽早采取以下方法。

第一，减少运动强度或者暂停训练。让膝盖得到充分休息，以恢复正常状态。

第二，对疼痛局部进行冰敷。可以使用冰块或者冰袋进行冷敷，每次持续不要超过20分钟。

第三，进行简单的康复训练。比如在高腰椅上坐着做膝关节伸展训练，慢慢加强肌肉强度。

4、什么时候需要看医生

如果以上方法反复尝试仍然不能缓解膝盖疼痛，就需要考虑到看医生的情况。

第一，如果疼痛不仅存在于跑步过后，而是持续不断，需要诊断是否与肌肉、骨骼、关节等方面有关。

第二，如果你已经尝试了上述方法，疼痛仍然居高不下，需要进行医学治疗。

总之，达到一定疼痛程度，需要立即到医院就诊，以免后果严重。