人肥胖怎么减肥 减肥攻略：如何减轻人体肥胖？

1、制定科学减重计划

肥胖是因为能量摄入超出了人体的消耗，造成脂肪在体内积累。想要减轻体重，就要让体内消耗的能量大于摄入的能量，也就是要让身体处于负能量平衡的状态。

为了达到减肥目的，首先要制定一个合理的减重计划。减重计划要建立在科学的基础上，不要盲目减重导致身体出现问题。通常减重的速度应保持在每周0.5到1公斤之间，过于急切地减重会使身体处于饥饿状态，容易出现头晕、乏力、免疫力下降等情况。

2、饮食控制

饮食是减肥的重要环节，控制饮食需要做到以下几方面：

1. 控制总摄入量：每天摄入的总能量量要比日常需要量减少500到1000千卡，既要让身体得到足够的营养，又不至于过度积累热量。

2. 均衡饮食：饮食要包含五大类食物，适量进食优质蛋白、多种蔬菜水果、全谷类、低脂奶制品和高纤食品。

3. 饮食规律：健康的饮食应按时按量，不吃零食、烧烤等高热能食品，养成良好的饮食习惯是一个长期的过程。

3、适量运动

适量的运动是减肥的有效手段。通过运动增加身体的能耗，加速脂肪分解，降低脂肪积累。不过，运动不能贪多嚼不烂，过度的运动容易导致肌肉、心脏等方面的问题，对减肥效果反而不利。

适宜的运动方式主要包括有氧运动和力量训练。有氧运动可以消耗大量的能量，如慢跑、快走、游泳、跳绳等。而力量训练可以增强肌肉的代谢，增加消耗的热量。

4、心理调节

肥胖往往会影响一个人的自信心和心理健康。减肥中要注意心理调节，保持积极的心态，增加自信心。可以从以下几个方面入手：

1. 制定可量化的目标：目标要明确、可量化，可以定期查看进展，调整计划，增加动力。

2. 培养兴趣爱好：健康的生活方式是减肥的一个方面，培养兴趣爱好，让生活更加充实。

3. 寻求支持：可以寻找志同道合的人，或者求助医生等专业机构提供的协助。