跑步大腿粗了怎么办 如何减小跑步后粗大的大腿？

1、建立合理的锻炼计划

首先要看看跑步的频率和时间是否过多。如果你每天跑步时间过长或者距离过长，那么当然会在其中的许多肌肉中充分锻炼使用，这会促使肌肉繁荣。因此，你需要建立一个更加合理的运动计划来保持适量的训练。

、、还有，在跑步的时候，要想办法减少大腿肌肉的使用。尝试减缓速度并保持更舒适的步态，或者特意跑在较平的路面上，会使运动对大腿肌肉的刺激弱一些。这样可以逐渐减轻对大腿肌肉的压力。

2、坚持做有针对性的力量训练

跑步虽然有利于减肥和有氧运动，但长期以来过度使用相同肌肉会造成肌肉堆积。要加强大腿内侧和后侧的力量训练。同时建议选择适当的体态训练，练习单腿蹲等单腿训练，这样可以有效锻炼大腿肌肉，使其更加美观紧致。

3、控制饮食&保持适当的身材

控制饮食非常重要。这将有助于减轻身体重量并减少对大腿肌肉的压力。不过，过度控制饮食或长期不吃晚餐不利于身体健康。适量的饮食和健康的生活方式可以帮助你保持减肥状态。

4、使用按摩和拉伸等方法

使用按摩板，滚轮或着名的拉伸器来紧缩大腿肌肉。这些工具和器材对锻炼和肌肉康复都有帮助。最好在锻炼前和锻炼后都做一些适当的伸展，这可以预先防止运动损伤或过度使用肌肉。