脂肪性小腿要怎么减 脂肪小腿如何减掉？

1、坚持有氧运动

有氧运动可以帮助燃烧身体内多余的脂肪，针对小腿需要做一些专门的有氧运动。可以选择跳绳、快走、骑车和游泳等运动方式，每周至少保证3次有氧运动，每次持续30分钟以上，可以逐渐增加时间和运动强度。

此外，选择登山机、椭圆机等有氧运动器材的话，运动时可以注意将脚放在器材的前端，这样可以更好的锻炼小腿肌肉。

2、做瘦腿运动

针对脂肪性小腿，可以选择一些瘦腿运动来帮助减少脂肪。比如小腿抬起、单脚蹲等等。这些运动可以在家中进行，每次保持15到20个重复次数，每个动作至少做3组。

此外，瑜伽也是很好的减肥方式之一，爱好瑜伽或想要尝试的人可以尝试选择瑜伽中带有扩张、拉伸腿部肌肉的体式来帮助瘦小腿。比如树式、燕式、三角式等等。

3、注意日常饮食

减肥过程中饮食非常重要，需要多吃些蔬菜、水果、瘦肉等食物，少吃高热量、高脂肪、高盐分的食品。此外，多喝水也是非常重要的。足够的水分对于燃烧脂肪和减少小腿肌肉水肿都有很大的帮助。

4、按摩和静态拉伸

按摩和拉伸可以帮助缓解小腿肌肉疲劳和紧张，同时也可以帮助塑形和减少脂肪。按摩可以选择瘦腿霜等产品进行，每天晚上睡前进行按摩，每个部位按摩5到10分钟。

静态拉伸可以选择脚尖向上的壁立式、举腿向腹式等易于上手的动作进行，每个动作保持20到30秒，每天坚持进行几组，可以在洗澡、休息的时候进行。