怎么样跑步腿不粗 跑步怎样让腿更苗条

1、合理的跑步姿势

跑步姿势可以影响到腿部肌肉的训练效果以及形态，如果不正确可能会导致腿部肌肉过度使用，使腿部变粗。所以，在跑步时需要注意以下几点：

首先，双手要自然摆动，不要死死地攥拳；其次，保持上身挺直，肩膀放松；最后，步幅要适当，不要大跨步。

2、有针对性的训练

只有简单地跑步会使得腿部肌肉均匀地增长，而不是让你想要的局部瘦身。因此，在跑步前，最好制定一份腿部的训练计划，包含有针对性的训练和辅助训练。常见的腿部训练项目有：提踵、深蹲、甩腿等。同时，辅助训练也非常重要，如瑜伽、普拉提等，这些训练可以提高腿部肌肉的紧致度，减少腿部肌肉的松弛度，从而达到局部瘦身的目的。

3、饮食的调整

通过合理的饮食调整，可以更好地减少腿部脂肪。首先，在选择碳水化合物时，应该选择 含有低糖分及高纤维的食品，如全麦面包、糙米饭等。其次，要更多地吃蛋白质食品，如鸡胸肉、鲑鱼、牛肉等，因为这可以帮助我们增加肌肉含量，提高新陈代谢。此外，饮食中的水分摄入也很重要，每天的水分摄取量应该在2L以上。

4、适度的放松

在训练过后，肌肉需要适当的放松时间，让肌肉恢复和修补。 如果训练太刻苦，那么可能会出现肌肉抽筋、疲劳等问题。所以，为了避免这种问题，应该注意平衡训练强度和休息时间。休息时可以进行拉伸运动，帮助肌肉恢复。平时也可以进行按摩疗法、SPA治疗等，缓解疲劳，使肌肉变得更加松弛，达到更好的减脂效果。