久坐一族坐着怎么瘦腿 “从久坐一族到美腿达人的瘦腿秘籍”

1、改变坐姿

长时间久坐会导致肌肉松弛，脂肪堆积，进而导致腿部肥胖，影响身体健康和美观。所以要定期间隔换个姿势，不仅有助于缓解疲劳，而且有助于加速血液循环、保持身体健康。经常伸懒腰、旋转身体、扭动髋部和颈部，可以帮助缓解全身肌肉疲劳和僵硬，还可以减少下肢浮肿和静脉曲张的发生，尤其是要多用脚尖着地进行运动，可以减少腿部的肌肉萎缩。

2、注意饮食

如果想要瘦腿，要注意饮食，控制摄入热量。饮食上应该以低脂肪、低糖、高纤维的食物为主，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果、全麦面包等，尽量避免高热量、高脂肪的食物。同时，还要注意饮食的均衡，不要食用过多油腻和垃圾食品，以免造成身体机能下降，影响身材。

3、加强运动

想要瘦腿，要坚持适当的运动，加强腿部肌肉的锻炼。常见的运动方式有跑步、快步走、爬楼梯、骑车、跳绳、瑜伽等。这些运动可以增强腿部肌肉力量，缩短肌肉松弛的时间，提高腰髋部肌肉的活动范围，从而减少腿部脂肪，减轻腿部的负荷。同时，运动不但可以消耗体内的脂肪，而且还有助于促进全身的血液循环和代谢，促进身体健康。

4、适度按摩和拍打

适度按摩和拍打对于瘦腿也非常有效。按摩可以促进局部血液循环，帮助肌肉放松，加速脂肪代谢。而拍打则可以促进局部血液循环，增强皮肤弹性，促进脂肪代谢，减少腿部的脂肪堆积。适合进行按摩和拍打的地方包括小腿、大腿的前、后、内、外侧、膝盖周围以及臀部。