骨盆外扩怎么瘦腿 如何缩短骨盆距离？

1、控制饮食

要想瘦腿，控制饮食是非常关键的。注意饮食均衡，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食品的比例。此外，合理的饮食习惯和营养摄取可以帮助调节荷尔蒙水平，对于骨盆外扩也有帮助。

多喝水也是瘦腿的关键，建议每天饮用2L以上的水，利尿排毒，有助于消除水肿，减轻腿部浮肿的情况。

2、坚持运动

除了控制饮食外，坚持运动也是减少骨盆外扩、瘦腿的有效方法。常见的有以下几种：

（1）瑜伽：瑜伽可以改善身体的代谢水平和内分泌调节能力，有助于收紧腿部肌肉。常见的几个动作是“山式”、“犬式”等。

（2）有氧运动：长时间坚持有氧运动会让人燃烧更多的卡路里，促进脂肪分解，可以有效改善腿部肥胖问题。比如长跑、游泳、跳舞、骑车等。

3、穿着正确的鞋子

穿着正确的鞋子可以帮助你走路时正确地运用腿部肌肉，防止骨盆外扩。选择前掌宽一点的鞋子，中间略微收紧，这样能够有效地平衡腿部肌肉的力量，也可以有效提升骨盆前倾的度数。此外，不要选择过高的鞋跟，因为长时间穿着后会增加腰椎和骨盆的压力，反而会让骨盆更容易外扩。

4、正确的姿势

正确的姿势可以改善骨盆外扩的问题。建议平时站、坐、走时，挺胸收腹，双腿自然打开，尽量保持骨盆不要外扩。此外，调整习惯也是非常重要的。比如平时写字、使用电脑、看电视时，要时不时站起来活动一下，适当运动腰腿肌肉。